Lihavan laihduttaminen

Näin laihtuminen vaikuuttaa lihavalla ihmisellä:

• aikuisiän diabetes paranee tai ainakin sitä on helpompi hoitaa
• hengitys kulkee paremmin ja keuhkot toimivat paremmin
• itsetunto paranee
• kohonnut kolesteroliarvo laskee
• kohonnut verenpaine laskee
• kulumaviat eivät vaivaa enää niin paljon
• käsitys omasta itsestä muuttuu myönteisempään suuntaan
• liiallinen estrogeenimäärä laskee
• masennus helpottaa
• suonikohjut eivät vaivaa enää niin paljon
• sydämen vajaatoiminta helpottaa
• vointi paranee monin eri tavoin

Lihomisen haittavaikutukset

Paino pyrkii jostain syystä iän myötä ylöspäin. Mitä enemmän ikää tulee sen enemmän joutuu kiinnittämään huomiota syömisiinsä ja liikkumiseen.

• lihava ihminen hengästyy helposti ja pienikin rasitus ottaa henkeen
• lihominen kohottaa lähes poikkeuksetta AINA verenpainetta
• lihominen pahentaa suonikohjuja ja jopa saattaa aiheuttaa ne
• lihominen lisää sydän- ja verisuonitauteja
• lihominen kohottaa seerumin rasvapitoisuutta ja nostaa kolesterolia
• lihominen kasvattaa insuliinintarvetta ja altistaa diabetekselle
• lihaville ihmisillä kehon naishormonipitoisuus kasvaa

Laihdutus ja rasvat

Kun laihdutat älä jätä rasvaa täysin pois, muuten käy niin että rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy. Jätä eläinrasvat rauhaan ja siirry kasvisrasvoihin. Samalla laskee kolesteroli, verenpaine ja veritulppariski pienenee.
Suosi kylmäpuristettuja kasvisöljyjä ja kalaöljyä. Jos kala ei maistu syö omega-rasvahappoja kapseleina.

F-vitamiini

Aikaisemmin omega-3 ja omega-6-rasvahappoja kutsuttiin F-vitamiiniksi. Näitä tarvitaan, jotta keho voisi käyttää hyväkseen erilaisia ravintoaineita ja rasvaliukoisia vitamiineja. Yhdessä D-vitamiinin kanssa ne laskevat veren kolesteroliarvoa.
Näiden rasvahappojen puute aiheuttaa ihottumaan, hilsettä, ajoksia, finnejä, ripulia ja säärihaavan.
Näitä rasvahappoja on kasvisöljyissä ja rasvaisissa kaloissa

Mitä on hyvä tehdä päivittäin

• Nousta aina samaan aikaan ylös ja mennä samaan aikaan nukkumaan. Säännöllisyys tekee myös unirytmistä säännöllistä ja nukut paremmin
• Syö aina aamiainen. Kaurapuuro marjojen tai tuoresoseen kera on hyvää, mysli on hyvää, smoothiet ovat hyviä...
• Juo vähintään 1½ l vettä päivässä. Ihminen koostuu noin 75%:sti vedestä.
• Naura, naura ja naura. Positiivisuus tarttuu. Hymyile vieraille (puheisiin ei sentään tarvitse ryhtyä ellet halua). Ole kohtelias ihmisille. Nauru vapauttaa hyvin endorfiineja ja tekee olostasi hyvän.
• Kävele ulkona, muutaman tunnin ajan. Kävelyn ei tarvitse olla yhtäjaksoista, voit jaksottaa sen pieniin eriin päivän mittaan.
• Liiku muutenkin päivän mittaan aina kun voit. Älä ota hissiä vaan kävele portaat. Päivittäinen liikunta auttaa sydäntäsi ja verenkiertoa sekä laskee huonoa kolesterolia ja kohottaa hyvää.