Paksut nilkat

Kenenkään nilkat eivät ole luonnostaan paksut. Syyt paksuihin nilkkoihin löytyvät yleensä ruokavaliosta ja liikkumattomuudesta.
Nilkan paksuus voi olla nestettä tai rasvakudosta tai yhdistelmä molemmista. Jos kyseessä on nesteturvotus on hyvä tutkituttaa että taustalla ei ole sydän- tai munuaissairauksia eikä muitakaan tauteja. Jos terveydentila on hyvä on aika aloittaa nilkkojen kaventaminen.
Aloita kävelemällä, aluksi sen verran kun jaksat, lisää matkaa vähitellen. Hanki askelmittari, niin tiedät miten paljon olet kävellyt. Kun pääset yli 15 000 askeeleeseen päivässä, nilkkasi alkavat hoikistua. Kun olet kävellyt yli 15 000 askelta päivässä vuoden ajan nilkkasi ovat hoikat.
Mitä tulee ruokavalioon? Nilkkojen kaventamisen kannalta tärkeää on annoskoko. Älä syö liian isoja annoksia. Syödä pitää kuitenkin että jaksaa kävellä. Yksi lautasellinen ruokaa riittää kerrallaan, älä santsaa. Syö päivässä kolme pääateriaa ja kolme pientä kasvis- tai hedelmävälipalaa.
Nestettä nilkoista saa pois lymfahieronnalla ja nostamalla yöksi sängyn jalkaosan hieman ylemmäs. Esim. leveä tyyny patjan alle. Nestettä saa pois myös jättämällä suolan kokonaan ruokavaliosta pois. Ruuissa on nykyään niin paljon suolaa, että sitä ei tarvitse enää ruokiin lisätä.