Vyötärön ympärys ja paino

Tämä on varmaan asia, jonka kaikki tietävät, mutta huomasin tällä viikolla että vyötärön ympärys ja paino kulkevat käsi kädessä. Jos vyötäröltä lähtee noin 1 cm, painosta on lähtenyt noin 1 kg. Jos haluaa laihduttaa vyötäröään, myös painon on pudottava ja jos paino putoaa vyötärönympäryksestä lähtee senttejä.

Kaljamahan kadotus

Näin viinillä tai oluella hankitut kilot lähtevät:

Perussäännöt:

1. syö 2-3 tunnin välein pieniä aterioita (pieni ateria tarkoittaa valinnaisesti: 1 hedelmä, 3 sushirullaa, 1 kulho kasviskeittoa, 1 lohifile, 1 kananrinta, puurokulho, 2 paahtoleipäviipaletta, kulho marjoja tai hedelmiä)
2. juo 2 l vettä päivässä
3. syö aina aamiainen
4. syö aina luomua
5. älä syö klo 9.00 jälkeen
6. ei alkoholijuomia, limsoja tai makeutettuja mehuja
7. ei suklaata tai roskaruokaa
8. lenkkipolulle: kävele tai juokse 1½-2 tuntia päivässä
9. jumppaa vatsalihaksia

10 000 askelta - suositukset ja todellisuus

Suomessa suositellaan 10 000 askeleen kävelyä päivässä pitämään kuntoa yllä. Koska ihmiset ympäri maailmaa ovat todella heikkokuntoisia (ja lihavia) tätä suositusta on jouduttu laskemaan 3 750 askeleeseen päivässä. Jos et ole koskaan aikaisemmin harrastanut kävelyä tämä vajaa 4 000 askelta on hyvä aloitusmäärä, siitä sitten vähitellen hinataan askelmäärää 10 000. Jos haluaa pudottaa painoaan, pitää kävellä vielä enemmän.
Jos askeleiden laskeminen tympii yritä kävellä puoli tuntia ( 3750 askelta), tunti (7 500 askelta) tai puolitoista tuntia (10 000 askelta). Kahden tunnin päivittäisellä kävelyllä laihtuu, jos ei syö liikaa.

Laihdutus: Kumpi parempi - menettää kiloja vai senttejä?

Ja nyt ei ole kysymys rahasta, vaan mittanauhasta. Monille laihduttajille tulee jossain vaiheessa päähänpinttymä vaa'asta. Vaa'an seuraamisesta tulee maailman tärkein juttu ja nimenomaan siitä mihin päin vaa'an osoitin milloinkin kallistuu. Vaaka ei kuitenkaan kerro mitään siitä onko lukema rasvaa vai lihaksia.
Mittanauha sen sijaan kertoo, kun vartalon ympärysmitat muuttuvat pienemmiksi yleensä rasvaa palaa. Kun rasvaa palaa, lihakset kasvavat ja polttavat lisää rasvaa. Jos lihasta verrataan läskiin, lihas vie vain puolet läskin tilasta ja painaa saman verran.
Seuraa siis mittanauhaa ja älä hanki päähänpinttymää vaa'an lukemista.

Laihduttajan aamiainen

Jos laihdutat älä koskaan jätä aamiaista väliin. Olet juuri paastonnut koko yön ja aamulla kroppa kaipaa energiaa. Pidä huolta että aamiainen on terveellinen ja ravitseva. Kananmunat, appelsiini, greippi, kokojyväleipää, puuroa. Syö aamulla vatsasi täyteen niin jaksat päiväateriaan asti paremmin ja makeanhimo ei yllätä kesken päivän. Aamuateriasta pitäisi saada noin 400 kcal.

Järkeä laihdutukseen

Jos ja kun päätät laihduttaa, muista seuraavat asiat:

• jos sinulla on paljon ylipainoa mene ensin lääkärille, kerro että aiot laihduttaa
• pidä ruokavalio monipuolisena, rajoita vain hieman annoskokoja
• turvallisin tapa laihtua on rajoittaa kovien rasvojen ja sokerin käyttöä ja jättää alkoholi kokonaan pois ruokavaliosta
• mitä hitaammin laihdut, sen varmemmin kilot pysyvät poissa
• etene tavoitteeseen välitavoitteiden kautta
• motivoi itsesi asiaan, laati tarkat tavoitteet ja suunnitelma miten aiot sinne päästä
• lisää liikunnan määrää tasaisesti, aloita varovasti jos et ole liikkunut pitkiin aikoihin
• juo paljon puhdasta vettä
• pidä laihdutusohjelmasi monipuolisena ja mielekkäänä
• salli itsellesi silloin tällöin pieni annos herkkuja
• älä säilytä kotona niitä ruoka-aineita, jotka eivät ole sinulle hyväksi

Hoikaksi vedellä ja kasviksilla

Vedessä ei ole yhtään kaloria, joten se on loistava laihdutusjuoma. Jos syöt lisäksi kasviksia, jotka ovat hyvin vesipitoisia, hoikistut kesäksi silmissä ja lisäksi saat vielä vitamiineja ja kivennäisaineitakin.

Laihdutus ja rasvat

Kun laihdutat älä jätä rasvaa täysin pois, muuten käy niin että rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy. Jätä eläinrasvat rauhaan ja siirry kasvisrasvoihin. Samalla laskee kolesteroli, verenpaine ja veritulppariski pienenee.
Suosi kylmäpuristettuja kasvisöljyjä ja kalaöljyä. Jos kala ei maistu syö omega-rasvahappoja kapseleina.

Joogalla solakaksi

Juokset kuin hulluksi tullut ja aerobicissa rääkkäät itseäsi, mutta ne läskimakkarat vaan eivät hievahda vyötäröltä mihinkään. Vaíhda lajisi joogaan. Jooga-asennot polttavat rasvaa ja kun opit hyvän hengitystekniikan aineenvaihduntasi vilkastuu, kaiken lisäksi saavutat tasapainon ruumiisi ja sielusi välille sekä vähennät stressiä. Huomaat eron entiseen kun olet harrastanut joogaa säännöllisesti vähintään 6 kk:ta.

Laihduttaja ja ....

Aamiainen - älä aloita aamua makeilla virvoitusjuomilla. Ne lisäävät nälkää ja tulet popsineeksi kaikenlaista ennen lounasaikaan. Aloita aamusi sen sijaan juomalla vettä tai maitoa.
Annoskoot - mainokset kirkuvat että samalla rahalla voit saada extra-large pakkauksen tuotetta tai 30% lisää. Älä usko, osta normaalikokoisia pakkauksia. Suuret pakkaukset houkuttelevat vain syömään liikaa.
Aurinko - auringonpaiste aktivoi aivojesi hyvänolonkeskuksia ja kun et tunne itseäsi masentuneeksi, et syö suruusi. 20-minuutin kävely auringossa riittää. Jos kävelet vielä lounastauon alkupuoliskolla sinulle ei jää niin paljoa lounastaukoa jäljelle että ehtisit ahmia itsesi ähkyksi.
Auto - tarjoudu kuskiksi aina kun lähdet ystävien kanssa liikkeelle, näin et tule juoneeksi juhliessa liikaa. Alkoholi on hyvin kaloripitoista joten tämä homma kannattaa.
Avuliaat ystävät - jos ystävät aina houkuttelevat sinua syömään enemmän, älä kerro ystävillesi että laihdutat. Näin voit keskittyä keskusteluun muista asioista heidän kanssaan ja syödä rauhassa dieettiversion, ilman että ystäväsi puuttuvat asiaan.
Baarit - valitse mieluummin Bloody Mary kuin hedelmämehupohjainen drinkki. Tomaattimehussa on vähemmän kaloreita kuin hedelmämehuissa. Lisäksi tomaattimehussa on myös lykopeeniä.
Greippi - syö puolikas greippi aina ennen ateriaa. Se laskee insuliinitasoa ja laihdut hieman nopeammin. Pelkkä greipinsyönti ei kuitenkaan laihduta, muutkin palikat on oltava kasassa.
Herkut pois näkyvistä - poissa silmistä poissa mielestä pätee myös laihduttamiseen. Jos et näe suklaata edessäsi koko ajan et välttämättä muista sitä ihan joka hetki. Älä kasaa herkkuja kotiisi.
Juhlat - syö ennen lähtöä annos kasvikeittoa tai jotain muuta kevyttä ruokaa. Näin et ole juhlissa nälkäisenä ja sinulle ei tule niin helposti kiusausta syödä enemmän kuin aioitkaan.
Jäätelö - jos jotain kylmää tekee mieli. Ota mieluummin hedelmäjää kuin jäätelö. Parasta olisi jos tekisit omat hedelmäjäät sokerittomasta mehusta.
Lasin muoto - tutkimusten mukaan ihmiset, jotka käyttävät matalia juomalaseja kaatavat lasiin nestettä 78% enemmän kuin ihmiset, jotka käyttävät korkeita juomalaseja. Säästä matalat juomalasit vedelle.
Ravintolat - valitse alkuruuaksi salaatti. Jätä salaatinkastike pois tai valitse vähäkalorinen versio. Näin et tule ahtaneeksi itseesi niin paljon pääruokaa ja saattaa olla että selvitä ilman makeaa jälkiruokaa. Älä koskaan tilaa jälkiruokaa ennenkuin olet syönyt pääruuan. Odota 20 minuuttia ja jos vielä tekee mieli jälkiruokaa, senkun vaan.
Suklaa - jos kuulut suklaasieppoihin ja et vain voi vastustaa kiusausta, kun yhden otat menee koko rasia. Saattaa auttaa että sen yhden suklaanapin jälkeen otat jotain hapanta tai mausteista suuhusi. Se vie suklaan maun pois ja helpottaa rasian jättämistä rauhaan.
Tiukat vaatteet - kun lähdet ulos laita päällesi istuvat vaatteet, näin et tule syöneeksi liikaa. Jos syöt liikaa vaatteet kertovat milloin on aika lopettaa. Saman asian ajaa tiukka vyö vaatteiden alla. Se alkaa ahdistaa kun raja täyttyy.
Välipalat - älä ota välipaloja, jos sinulla ei ole nälkä. Syö vain silloin kun sinulla on nälkä.

Eroon vatsamakkaroista

1. Syö usein ja pieniä annoksia. Keho ei kuitenkaan polta suurta määrää ruokaa kerralla, kaikki ylimääräinen varastoituu kehoon. Syö vähän ja säännöllisesti, niin poltat kaloreita koko ajan.
2. Juhlissa voi silloin tällöin mässätä ihan kunnolla. Se ei heitä mitään dieettiä romukoppaan. Tärkeintä on välttää makeaa ja rasvaista arkiruoassa.
3. Katso että nukut vähintään 8 tunnin yöunet, joka yö. Kaikki rimanalitukset lisäävät vyötärönympärysmittaa.
4. Kaikki mikä pitää sinut irti jääkaapinovesta on hyväksi. Kylve, käy teatterissa ja elokuvissa (mutta älä mässytä siellä karkkia, popcornia tai limsaa), lue kirjaa ja pidä hauskaa.
5. Älä juo juuri ennen ruokailua, se täytää kyllä vatsasi, mutta hidastaa ruuansulatuksen aloitusta. Juo mieluummin joko puolituntia ennen ruokailua tai sitten ruokailun jälkeen.
6. Käytä ruuanvalmistuksessa niin paljon mausteita ja yrttejä kuin haluat. Sen sijaan vältä sinappia ja ketsuppia sekä salaattikastikkeita. Niissä on usein sokeria tai/ja rasvaa.
7. Syö hitaasti ja nauti ruuasta. Pureskele jokainen suupala hyvin. Älä ahmi.
8. Älä lisää suolaa ruokaasi. Se kerää kehoon nestettä ja ei tee hyvä terveydelle. Suola ei ole mauste, vaan muinainen säilöntäaine!!!
9. Liikunta herättää kehosi eloon. Se poltaa kaloreita ja vahvistaa lihaksia, jotta lisää kaloreita palaa. Hikiliikunta poistaa myös kuona-aineita kehostasi.
10. Jos sinua kiusaa "pikku nälkä", valitse välipalaksi vihanneksia mieluummin kuin hedelmiä. Hedelmissä on usein 2-3 kertaa enemmän kaloreita kun vihanneksissa.
11. Älä luovuta, vaikka joskus hieman ote lipsuisi. Pääset kyllä perille, kun et anna periksi jatkuvasti mieliteoillesi.
12. Aina kun tekee mieli makeaa keitä kuppi teetä. Siinä on vain 1 kalori.

Vähennä rasvaa

Tarvitsemme päivässä vain 30 grammaa rasvaa (kahden pienen annosvoirasian verran). Jostain syystä syömme kuitenkin keskimäärin rasvaa 140 g/päivä. Suurin osa tästä rasvasta on näkymätöntä, emmekä huomaa sitä syödessämme. Jos tarkkailet painoasi, hanki savipata, jossa voit laittaa ruokaa täysin ilman rasvaa. Laita pataan kanaa ja vihanneksia ja pata uuniin. Padassa liha kypsyy mureaksi ja mehukkaaksi ja vihannesten maku säilyy tuoreena.

Aamiaista kauneudeksi ja terveydeksi

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Kroppa on paastonnut koko yön ja siksi on tärkeää että aamiainen ei ärsytä vatsaa. Neljäsosa päivän kaloritarpeesta tulisi saada aamiaisella, jopa laihduttaessa. Aloita lasillisella huoneenlämpöistä vettä, se puhdistaa munuaisia ja suolistoa ja tekee ihosta ja silmistä kirkkaammat. Valitse kuitupitoinen aamiainen, johon kuuluu täysjyväviljaa (puuro, mysli), proteiinia juustosta tai viilistä. Teetä joko vihreää teetä tai yrittiteetä (minttutee piristää). C-vitamiinipitoinen hedelmä. Lasillinen porkkanamehua on hyväksi iholle, erityisesti jos iho on taipuvainen finneihin.
Vanhan säännön mukaan päivässä pitäisi syödä yksi punainen, yksi vihreä ja yksi oranssi hedelmä. Nykyään listaan voi lisätä myös sinisen marjan tai violetin kasviksen. Siksi ei haittaa vaikka söisi yhden näistä jo aamulla.

Namia laihduttajille

Kun lukee tai katselee TV:tä saattaa makeanhimo tai napostelun tarve yllättää. Siksi on hyvä pitää käden ulottuvilla kulho, johon olet leikannut pieniä siivuja porkkanaa, retiisiä, kurkkua. Voit napostella näitä niin paljon kuin sielu sietää ja paino ei nouse.