Lihomisen haittavaikutukset

Paino pyrkii jostain syystä iän myötä ylöspäin. Mitä enemmän ikää tulee sen enemmän joutuu kiinnittämään huomiota syömisiinsä ja liikkumiseen.

• lihava ihminen hengästyy helposti ja pienikin rasitus ottaa henkeen
• lihominen kohottaa lähes poikkeuksetta AINA verenpainetta
• lihominen pahentaa suonikohjuja ja jopa saattaa aiheuttaa ne
• lihominen lisää sydän- ja verisuonitauteja
• lihominen kohottaa seerumin rasvapitoisuutta ja nostaa kolesterolia
• lihominen kasvattaa insuliinintarvetta ja altistaa diabetekselle
• lihaville ihmisillä kehon naishormonipitoisuus kasvaa

Mitä kävely tekee keholle

• parantaa sydämen toimintaa
• parantaa verenkiertoa
• parantaa nesteaineenvaihduntaa
• parantaa ruuansulatusta
• parantaa ryhtiä
• kiinteyttää jalkalihaksia ja pakaralihaksia
• poistaa "rasvamakkaraa" vyötäröltä
• rentouttaa hartiaseutua
• parantaa keuhkojen toimintaa
• edistää aivotoimintaa ja ajattelua
• rentouttaa mieltä
• parantaa ihon väriä ja koostumusta
• poistaa 10 vuotta iästäsi

Kaikki tämä tulee ihan ilmaiseksi, jos kävelet vähintään 45 min päivässä.

E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka parantaa verenkiertoa. E-vitamiinilla on suuri merkitys aineenvaihdunnalla ja ihon "puhdistumiselle". Sitä tarvitaan myös lihasten terveydeksi ja suojaamaan muita vitamiineja härskiintymiseltä. E-vitamiini vaikuttaa kehoon yhdessä muiden vitamiinien kanssa. Siksi on vaikea osoittaa E-vitamiinin puutetta varsinaisesti.
E-vitamiini vaikuttaa suotuisasti sydänsairauksissa, korkeassa verenpaineessa ja verisuonitukoksissa. E-vitamiini auttaa haavoja parantumaan ja sitä on kutsuttu myös nuoruusvitamiiniksi.
Kuukautisten ja vaihdevuosien aikana E-vitamiininkulutus kaksinkertaistuu.
E-vitamiinia on vehnänalkioissa, täysjyvätuotteissa, kasvisöljyissä, salaatissa, tomaateissa, porkkanoissa, munankeltuaisessa, mädissä ja pähkinöissä.
Käytä aina täysjyväjauhoja leivonnassa ja vaihda valkoinen riisi tummaan. Pastöroitu maito ei sisällä yhtään E-vitamiinia, ellei sitä ole maitoon lisätty myöhemmin.

Mitä on hyvä tehdä päivittäin

• Nousta aina samaan aikaan ylös ja mennä samaan aikaan nukkumaan. Säännöllisyys tekee myös unirytmistä säännöllistä ja nukut paremmin
• Syö aina aamiainen. Kaurapuuro marjojen tai tuoresoseen kera on hyvää, mysli on hyvää, smoothiet ovat hyviä...
• Juo vähintään 1½ l vettä päivässä. Ihminen koostuu noin 75%:sti vedestä.
• Naura, naura ja naura. Positiivisuus tarttuu. Hymyile vieraille (puheisiin ei sentään tarvitse ryhtyä ellet halua). Ole kohtelias ihmisille. Nauru vapauttaa hyvin endorfiineja ja tekee olostasi hyvän.
• Kävele ulkona, muutaman tunnin ajan. Kävelyn ei tarvitse olla yhtäjaksoista, voit jaksottaa sen pieniin eriin päivän mittaan.
• Liiku muutenkin päivän mittaan aina kun voit. Älä ota hissiä vaan kävele portaat. Päivittäinen liikunta auttaa sydäntäsi ja verenkiertoa sekä laskee huonoa kolesterolia ja kohottaa hyvää.

Syvähengitys

Aina ei tosiaankaan jää aikaa pieneen aamujumppaan. Siksi on hyvä tietää millä sen voi korvata. Avaa ikkuna ja asetu ikkunan ääreen. Ota muutama syvä hengenveto. Laita toinen kätesi vatsan päälle ja toinen rintakehän päälle. Hengitä syvään hitaasti nenän kautta. Tunne miten molemmat kätesi liikkuvat kun vatsa ja rintakehä täyttyvä ilmasta. Pidätä hengitystä 5 sekuntia. Hengitä sitten hitaasti ilma ulos suun kautta. Toista hengitys vähintään 5 kertaa. Pääsi selkenee ja koko kehosi verenkierto vilkastuu.

Liikuntaa iholle -Kuivaharjaus

Pidä verenkiertosi liikkeellä - se ei ole vain hyödyllistä vaan myös näkyy nopeasti terveenä ja kauniina ihona. Kuivaharjaa ihoasi varpaista alkaen ylöspäin mieluummin kerran päivässä ja niin kauan kuin jaksat. Ota kuivaharjauksen jälkeen lämmin ja kylmä suihku, lopeta kylmään. Lopuksi voitele ihosi kosteuttavalla (ja hyväntuoksuisella) vartalovoiteella.