Onko vyötärö kadonnut - näin saat sen takaisin

Kapeampi uuma kesäksi. Hanki vatsatreenikirja, niitä on markkinoilla yllättävän paljon. Valitse sellainen kirja, jossa on myös ruokaohjeita. Noudata kirjan ohjeita.
Lisäksi:

• vaihda virvoitusjuomat ja kahvi veteen
• unohda alkoholi
• tee vatsatreeniliikkeet joka päivä
• harrasta muutakin liikuntaa päivittäin (jooga, pilates, venyttely)
• vältä vatsaa turvottavia ruokia
• vältä vaatteita, jotka kiristävät
• syö usein, mutta pieniä annoksia
• syö kuituja
• käy vessassa säännöllisesti
• hoida ummetus pois
• unohda sokeripitoiset ja hyvin rasvaiset leivonnaiset, pullat, karkit ym.
• keskity siihen että syöt runsaasti kasviksia

Hengitys

Oikea hengitystekniikka lisää vitaalisuutta eli elinvoimaa, voimaa ja energiaa. Moniin liikuntalajeihin kuten jooga, pilates, taichi, Method Putkisto jne. kuuluu olennaisena osana hengitys.
Saatat ajatella että kaikkihan osaavat hengittää, kokeile hengittää kolmessa osassa. Ensin keuhkojen kärjillä (solisluuhengitys), sitten keuhkoilla ja lopuksi pallealla. Miten onnistui? Jos hengityksen kanssa on vaikeuksia kannattaa tutustua Rosenterapiaan tai mennä joogatunnille.

Mitä jooga tekee keholle?

Kaventaa vyötäröä, tekee raajoista sutjakat, vahvistaa lihaksia, lisää elinvoimaa ja energiaa. Lisäksi vielä keskittymiskyky ja tasapaino paranevat. Puoli tuntia päivässä riittää.

Kalorinpolttoa

Näin paljon poltat kaloreita tunnissa:
Judo 600 kcal
Maastopyöräily 570 kcal
Pitkänmatkan juoksu 500 kcal
Patikointi 400 kcal
Pilates 200 kcal
Jooga 150 kcal
Tai-chi 150 kcal

Miten poltat 400 kaloria ruokatunnilla?

Henkilökohtaisesti suosittelen että käytät ruokatunnin ruokailuun ja rentoutumiseen ja kuntoilet työajan ulkopuolella, mutta koska aina on olemassa "yli-tehokkaita" ihmisiä, jotka haluavat "kaiken tänne ja heti", niin...
400 kaloria palaa kun kroolaat uima-altaassa 40 minuuttia, jos vaihdat uintityylin perhosuintiin palaa jopa 500 kaloria ja jos uit selkää niin 370 kaloria.
Voit juosta juoksumatolla tahtia 3½ km tunnissa 40 min ajan niin saat tuon 400 kaloria poltettua.
Jos löydät toisen kaltaisesi, niin voitte mennä pelaamaan squashia 40:ksi minuutiksi ja kaloreita palaa 430. Toki voit mätkiä palloa seinään yksinkin.
Lähistöllä voi olla menossa astanga-joogatunti, jos menet sinne 40:ksi minuutiksi saat poltettua 400 kaloria, jos taas löydät rauhallisemman joogatunnin siellä palaa 100 kaloria samassa ajassa.

Joogalla solakaksi

Juokset kuin hulluksi tullut ja aerobicissa rääkkäät itseäsi, mutta ne läskimakkarat vaan eivät hievahda vyötäröltä mihinkään. Vaíhda lajisi joogaan. Jooga-asennot polttavat rasvaa ja kun opit hyvän hengitystekniikan aineenvaihduntasi vilkastuu, kaiken lisäksi saavutat tasapainon ruumiisi ja sielusi välille sekä vähennät stressiä. Huomaat eron entiseen kun olet harrastanut joogaa säännöllisesti vähintään 6 kk:ta.

Selluliitti ja vihannekset

Sanotaan että selluliitti on ikuista. Voihan se joidenkin ihmisten kohdalla pitää paikkansa. Niin ei kuitenkaan tarvitse olla. Lisää ruokavalioosi kalium-pitoisia kasviksia, kuten melonia (cantalupet ovat hyviä), vesimelonia, hunajamelonia, papaijaa, banaania, parsakaalia ja perunaa sekä salaattia, selleriä, persiljaa ja voikukanlehtiä. Kotimaiset marjat (ilman sokeria) sisältävät myös paljon kaliumia. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden ja eineksien määrää sekä suolankäyttöä.
Pelkkä ruokavalio ei selluliittia täysin poista, mutta auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä, joka tekee selluliitista näkyvämpää. Liikunnan lisäys kävelyn ja venyttelyn (jooga on hyvästä) muodossa auttaa lihaksia voimistumaan ja kiinteytymään ja polttamaan rasvaa, jolla se loppukin selluliitti häviää.