Laskeutunut jalkakaari

Kun pitkittäinen jalkakaari laskeutuu puhutaan lattajalasta tai lättäjalasta. Laskeuma voi olla jo lapsuudessa hankittu (heikot jalkalihakset) tai kaari on laskeutunut iän myötä (heikot jalkalihakset). Ainoa keino nostaa jalkakaarta on vahvistaa jalkaterän lihaksia.

1. Kokeile varvasjumppaa, nosta varpailla esineitä lattialta
2. Kävele varpailla
3. Tee hitaasti liike varpaille nousu ja laskeudu yhtä hitaasti alas. Vahvistaa lihaksia.
4. Kävele runsaasti.
5. Unohda jalkatuet, ellei jalkasi ole helposti nyrjähtävää sorttia eli menee helposti pois paikoiltaan.
6. Hanki mahdollisimman luonnolliset kengät, joissa varpaasi saavat liikuntaa. Vibram Five Fingers -kengät kuntouttavat ja vahvistavat jalkaterän lihaksia.
7. Pyri oleilemaan myös ilman kenkiä päivän mittaan.

10 000 askelta - suositukset ja todellisuus

Suomessa suositellaan 10 000 askeleen kävelyä päivässä pitämään kuntoa yllä. Koska ihmiset ympäri maailmaa ovat todella heikkokuntoisia (ja lihavia) tätä suositusta on jouduttu laskemaan 3 750 askeleeseen päivässä. Jos et ole koskaan aikaisemmin harrastanut kävelyä tämä vajaa 4 000 askelta on hyvä aloitusmäärä, siitä sitten vähitellen hinataan askelmäärää 10 000. Jos haluaa pudottaa painoaan, pitää kävellä vielä enemmän.
Jos askeleiden laskeminen tympii yritä kävellä puoli tuntia ( 3750 askelta), tunti (7 500 askelta) tai puolitoista tuntia (10 000 askelta). Kahden tunnin päivittäisellä kävelyllä laihtuu, jos ei syö liikaa.

Sirot sääret

Oleko joskus ihmetellyt miksi joillakin naisilla on sirot sääret ja miksi toisilla on paksut pohkeet? Kävely muovaa jalkoja, jos kävelet yli 15 000 askelta päivässä pohkeesi eivät ole enää paksut. Eron huomaat noin 8-10 kuukauden kävelyn jälkeen. Kävele ulkoilmassa ja pidä reipasta tahtia. Kaikkein paras kävelymaasto on epätasainen metsäpolku. Jos tälläistä ei ole lähistöllä kokeile masai-kengillä kävelyä.
Lisää muokkaustehoa saat jumpasta. Nouse varpaille ja laskeudu jälleen alas. Tee tätä päivän mittaan useita kertoja. Tee liike välillä varpaat suoraan eteenpäin, välillä sisäänpäin ja välillä ulospäin. Treenaa useita eri lihaksia pohkeissa ja säärissä.

Mitä kävely tekee keholle

• parantaa sydämen toimintaa
• parantaa verenkiertoa
• parantaa nesteaineenvaihduntaa
• parantaa ruuansulatusta
• parantaa ryhtiä
• kiinteyttää jalkalihaksia ja pakaralihaksia
• poistaa "rasvamakkaraa" vyötäröltä
• rentouttaa hartiaseutua
• parantaa keuhkojen toimintaa
• edistää aivotoimintaa ja ajattelua
• rentouttaa mieltä
• parantaa ihon väriä ja koostumusta
• poistaa 10 vuotta iästäsi

Kaikki tämä tulee ihan ilmaiseksi, jos kävelet vähintään 45 min päivässä.

Kuukautisfinni

Se iskee yleensä viikolla ennen kuukautisten alkamista. Muuten kasvot voivat olla täysin finnittömätkin. Yleensä vaiva johtuu estrogeeni ja progesteroni -tasojen muuttumisesta. Huonot ruokailutottumukset ja liikkumattomuus pahentavat ongelmaa.
Kannattaa ottaa katsaus ruokailutottumuksiin ensin, koska se on helpoin tapa. Vaihda täysrasvaiset maidot ja juustot kasvisöljypohjaisiin valmisteisiin. Heivaa suklaa pois tai vaihda karob-tuotteisiin. Syö hyviä rasvoja kuten pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa. Tarkista että saat riittävästi A-vitamiinia ja sinkkiä. Seuraavaksi hankitaan kävelymittari ja kävellään noin 10 000 askelta päivässä. Tulos näkyy noin 3 kuukauden kulutta. Ei finnejä.
Joskus kun ruokavaliomuutos tai liikuntakaan ei auta, täytyy turvautua hormonijärjestelmää pahoinpitelevään keinoon eli ottaa käyttöön ehkäisypillerit. Finnit saattavat lähteä, mutta paino lähtee nousuun ja selluliitista tulee pysyvä tila sen jälkeen. Suo siellä, vetelä täällä.

Mitä on hyvä tehdä päivittäin

• Nousta aina samaan aikaan ylös ja mennä samaan aikaan nukkumaan. Säännöllisyys tekee myös unirytmistä säännöllistä ja nukut paremmin
• Syö aina aamiainen. Kaurapuuro marjojen tai tuoresoseen kera on hyvää, mysli on hyvää, smoothiet ovat hyviä...
• Juo vähintään 1½ l vettä päivässä. Ihminen koostuu noin 75%:sti vedestä.
• Naura, naura ja naura. Positiivisuus tarttuu. Hymyile vieraille (puheisiin ei sentään tarvitse ryhtyä ellet halua). Ole kohtelias ihmisille. Nauru vapauttaa hyvin endorfiineja ja tekee olostasi hyvän.
• Kävele ulkona, muutaman tunnin ajan. Kävelyn ei tarvitse olla yhtäjaksoista, voit jaksottaa sen pieniin eriin päivän mittaan.
• Liiku muutenkin päivän mittaan aina kun voit. Älä ota hissiä vaan kävele portaat. Päivittäinen liikunta auttaa sydäntäsi ja verenkiertoa sekä laskee huonoa kolesterolia ja kohottaa hyvää.

Selluliitti ja vihannekset

Sanotaan että selluliitti on ikuista. Voihan se joidenkin ihmisten kohdalla pitää paikkansa. Niin ei kuitenkaan tarvitse olla. Lisää ruokavalioosi kalium-pitoisia kasviksia, kuten melonia (cantalupet ovat hyviä), vesimelonia, hunajamelonia, papaijaa, banaania, parsakaalia ja perunaa sekä salaattia, selleriä, persiljaa ja voikukanlehtiä. Kotimaiset marjat (ilman sokeria) sisältävät myös paljon kaliumia. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden ja eineksien määrää sekä suolankäyttöä.
Pelkkä ruokavalio ei selluliittia täysin poista, mutta auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä, joka tekee selluliitista näkyvämpää. Liikunnan lisäys kävelyn ja venyttelyn (jooga on hyvästä) muodossa auttaa lihaksia voimistumaan ja kiinteytymään ja polttamaan rasvaa, jolla se loppukin selluliitti häviää.

Rasvainen kala ja roikkuva nahka ja silmäpussit

Jos ihosi valuu kohti maata ja silmäpussit roikkuvat silmien alla, syynä voi olla kalan puute. Lisää rasvaista kalaa ruokavalioosi. Yksi annos viikossa on hyväksi, kaksi vielä parempi. Lisää myös päivässä nauttimaasi veden määrää + 2 dl lisää. Parhaiten toimivia kaloja ovat lohi, makrilli ja sardiinit, joissa on omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat korjaamaan ihosoluja ja kiristämään nahkaa. Rasvahapot myös hoitavat hermostoa ja auttavat palauttamaan ihoon nuoruuden kukkeuden. Liikunta auttaa myös. Tunti tai kaksi kävelyä raikkaassa ulkoilmassa päivittäin, niin nuorenet 10 vuotta silmissä.