E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka parantaa verenkiertoa. E-vitamiinilla on suuri merkitys aineenvaihdunnalla ja ihon "puhdistumiselle". Sitä tarvitaan myös lihasten terveydeksi ja suojaamaan muita vitamiineja härskiintymiseltä. E-vitamiini vaikuttaa kehoon yhdessä muiden vitamiinien kanssa. Siksi on vaikea osoittaa E-vitamiinin puutetta varsinaisesti.
E-vitamiini vaikuttaa suotuisasti sydänsairauksissa, korkeassa verenpaineessa ja verisuonitukoksissa. E-vitamiini auttaa haavoja parantumaan ja sitä on kutsuttu myös nuoruusvitamiiniksi.
Kuukautisten ja vaihdevuosien aikana E-vitamiininkulutus kaksinkertaistuu.
E-vitamiinia on vehnänalkioissa, täysjyvätuotteissa, kasvisöljyissä, salaatissa, tomaateissa, porkkanoissa, munankeltuaisessa, mädissä ja pähkinöissä.
Käytä aina täysjyväjauhoja leivonnassa ja vaihda valkoinen riisi tummaan. Pastöroitu maito ei sisällä yhtään E-vitamiinia, ellei sitä ole maitoon lisätty myöhemmin.

Liikakarvoitus

Mistähän syystä yhteiskunta olettaa että naiset eivät voi olla karvaisia? Mitä hienompaa on sileässä ihossa? Monilla naisilla on ongelmana se että heillä kasvaa karvoja kasvoissa (viikset, leukaparta), vatsassa ja käsivarsissa. Puhumattakaan siitä että säärikarvat ja kulmakarvat rehottavat.
Mikäli olet nuori nainen, käy lääkärillä ja mieluummin gynekologilla, ja pyydä häntä ottamaan verikoe, varsinkin jos liikakarvoitukseen liittyy aknea, painonnousua ja epäsäännölliset kuukautiset. Syydä voi olla monirakkulaiset munasarjat, jolloin munasarjoihin muodostuu pieniä kystiä. Tila on suhteellisen yleinen.
Jos taas olet vaihdevuosi-ikäinen nainen, syynä karvoituksen lisääntymiseen on hormonaaliset muutokset johtuen vaihdevuosista.
Jos kumpikaan edellämainittu ei ole syynä, muuta ruokailutottumuksiasi ja pyri vähentämään stressiä. Kokeile homeopatiaa, akupunktiota, Bachin kukkauutteita ja luontaishoitoja, ne saattavat helpottaa oloa.
Käynti kauneushoitolassa karvojenpoistossa auttaa myös, kuulet uusimmat kuulumiset karvojenpoistorintamalta samalla kertaa ja voit miettiä sopivia keinoja pysyvään karvojenpoistoon.

Kalsiumia terveydeksi

Kalsiumin tärkein tehtävä on pitää hampaat ja luut lujina. Sitä tarvitaan myös hermojen ja lihasten toimintaan, veren hyytymiseen, hormonien eritykseen ja solujen muodostukseen.
Tutkimusten mukaan vain puolet naisista saa riittävästi kalsiumia ja muutama onneton ei juuri lainkaan. Laihduttajat ja naiset, jotka eivät käytä maitotuotteita ovat pahimmassa vaarassa kärsiä kalsiumin puutteesta. Kalsiuminpuute on siitä kavala, että sitä ei juurikaan huomaa, ennenkuin luu murtuu. Luut vahvistuvat 30 -vuotiaaksi asti ja sitten ne alkavat oheta. Hormonimuutokset vaihdevuosissa nopeuttavat luukatoa. Tasapainoninen ruokavalio ja painoharjoittelu auttaa säilyttämään luita.
Kalsiumia tarvitan 700 mg päivässä. Raskauden aikana ei tarvita yhtään sen enempää. Imetyksen aikana kylläkin 1250 mg.
Maitotuotteet ovat parhaita kalsiumin läheitä. Muita lähteitä ovat mehut, joihin on lisätty kalsiumia. Soija, vihannekset, palkokasvit, tofu, leipä, kala, kuivatut hedelmät ja pähkinät. Kalsium tarvitsee kuitenkin imeytyäkseen D-vitamiinia. Sitä saa auringonvalosta ja ravinnosta kuten rasvaisesta kalasta, kananmunista ja rasvoista, joihin on lisätty D-vitamiinia.
Jos ravinnossa ei ole riittävästi kalsiumia, sitä täytyy ottaa lisäravinteina. On tutkittu että naiset jotka käyttävät noin 1 g kalsiumia päivittäin kärsivät vähiten PMS oireista.