Lautasmalleja

Kun on kysymys terveyden ja kauneudenhoito -blogista en käsittele Royal Doutoneita tai muuta posliinitavaraa, vaan siitä miten lautanen olisi hyvä täyttää jotta et söisi liikaa, vaan juuri tarpeeksi. Tarvitaan lautanen, jonka halkaisija on 20 cm, värillä ei ole väliä.

Aamiainen
Kun ihminen herää hänen verensokerinsa on matalalla, joten aamiaisen pitää antaa energiaa. Lautanen pitäisi siis täyttää niin että 30% lautasen pinta-alasta peittyy kaurapuurolla tai kokojyväleivällä, toinen 30% hedelmillä ja loput 40% proteiinilla eli pähkinöillä, kananmunilla tai jogurtilla.

Lounas/päivällinen
Nyt ei enää tarvita energiaa yhtä paljon kuin aamulla. Edelleen 40% energiasta tulee proteiinista eli kalaa tai lihaa, 40% salaattia ja 20% kokojyväleipää.

Illallinen
Nukkumaan ei ole hyvä mennä nälkäisenä, joten lautasen pinta-alasta kasataan 40% proteiinia (kalaa, lihaa tai palkokasveja) ja 60% tuoreita vihanneksia.

Jos matematiikka tuottaa ongelmia maailmalla on olemassa ns. dieettilautasia, joihin on eroteltu osastot eri ruoka-aineille. www.thedietplate.com

Laihduttajan aamiainen

Jos laihdutat älä koskaan jätä aamiaista väliin. Olet juuri paastonnut koko yön ja aamulla kroppa kaipaa energiaa. Pidä huolta että aamiainen on terveellinen ja ravitseva. Kananmunat, appelsiini, greippi, kokojyväleipää, puuroa. Syö aamulla vatsasi täyteen niin jaksat päiväateriaan asti paremmin ja makeanhimo ei yllätä kesken päivän. Aamuateriasta pitäisi saada noin 400 kcal.

Mitä on hyvä tehdä päivittäin

• Nousta aina samaan aikaan ylös ja mennä samaan aikaan nukkumaan. Säännöllisyys tekee myös unirytmistä säännöllistä ja nukut paremmin
• Syö aina aamiainen. Kaurapuuro marjojen tai tuoresoseen kera on hyvää, mysli on hyvää, smoothiet ovat hyviä...
• Juo vähintään 1½ l vettä päivässä. Ihminen koostuu noin 75%:sti vedestä.
• Naura, naura ja naura. Positiivisuus tarttuu. Hymyile vieraille (puheisiin ei sentään tarvitse ryhtyä ellet halua). Ole kohtelias ihmisille. Nauru vapauttaa hyvin endorfiineja ja tekee olostasi hyvän.
• Kävele ulkona, muutaman tunnin ajan. Kävelyn ei tarvitse olla yhtäjaksoista, voit jaksottaa sen pieniin eriin päivän mittaan.
• Liiku muutenkin päivän mittaan aina kun voit. Älä ota hissiä vaan kävele portaat. Päivittäinen liikunta auttaa sydäntäsi ja verenkiertoa sekä laskee huonoa kolesterolia ja kohottaa hyvää.

Ummetus pois

Mitä kauemmin kuona-aineet muhivat suolistossa, sitä huonommin keho voi. Pidä huolta vatsastasi, äläkä anna kuona-aineiden seistä turhaan suolissa. Jos vatsasi ei toimi joka päivä, kokeile tätä luumukuuria:
Laita muutama kuivattu luumu veteen likoamaan illalla. Syö tämä heti ensimmäiseksi aamulla ennenkuin syöt mitään muuta. Jos tästä ei ole apua, osta pussi leseitä ja laita viilin päälle joka aamu. Jos tästäkään ei ole apua, keitä kaurapuuro veteen ja syö kaurapuuron kanssa 1 dl mustikoita sekä yksi raaka porkkana. Muutaman päivän kuluttua vatsan pitäisi ruveta toimimaan kuin hyvin voideltu koneisto.

Aamiaista kauneudeksi ja terveydeksi

Aamiainen on päivän tärkein ateria. Kroppa on paastonnut koko yön ja siksi on tärkeää että aamiainen ei ärsytä vatsaa. Neljäsosa päivän kaloritarpeesta tulisi saada aamiaisella, jopa laihduttaessa. Aloita lasillisella huoneenlämpöistä vettä, se puhdistaa munuaisia ja suolistoa ja tekee ihosta ja silmistä kirkkaammat. Valitse kuitupitoinen aamiainen, johon kuuluu täysjyväviljaa (puuro, mysli), proteiinia juustosta tai viilistä. Teetä joko vihreää teetä tai yrittiteetä (minttutee piristää). C-vitamiinipitoinen hedelmä. Lasillinen porkkanamehua on hyväksi iholle, erityisesti jos iho on taipuvainen finneihin.
Vanhan säännön mukaan päivässä pitäisi syödä yksi punainen, yksi vihreä ja yksi oranssi hedelmä. Nykyään listaan voi lisätä myös sinisen marjan tai violetin kasviksen. Siksi ei haittaa vaikka söisi yhden näistä jo aamulla.