Saunojan ohjeet

1. Älä sauno heti syömisen jälkeen.
2. Sauno maltillisesti. Ei kilpailua löylyn sietokykyvllä.
3. Älä sauno liian pitkään kerrallaan.
4. Ole erityisen varovainen jos sinulla on korkea verenpaine tai sydäntauti.
5. Sauna ei paranna verenkiertoon liittyviä sairauksia, vaikka olo saunan jälkeen tuntuisikin hyvältä.
6. Jäähdyttele saunan jälkeen varovasti. Älä hyppää suoraan kylmään veteen tai lumihankeen. Heikolle sydämelle tämä on liikaa.
7. Älä koskaan sauno kuumeisena.
8. Vasomotorista nuhaa sairastavat (allerginen nuha, ikuinen nuha) voivat kokea saunan pahentavan oireitaan.
9. Sauna pahentaa ekseemoja, rosaceaa ja taiveihottumaa.
10. Saunassa tarttuvat sienitaudit, syylät, trichomonas ja märkärupi, joten käytä omaa istuinalustaa, äläkä kastele lauteita.

Lihomisen haittavaikutukset

Paino pyrkii jostain syystä iän myötä ylöspäin. Mitä enemmän ikää tulee sen enemmän joutuu kiinnittämään huomiota syömisiinsä ja liikkumiseen.

• lihava ihminen hengästyy helposti ja pienikin rasitus ottaa henkeen
• lihominen kohottaa lähes poikkeuksetta AINA verenpainetta
• lihominen pahentaa suonikohjuja ja jopa saattaa aiheuttaa ne
• lihominen lisää sydän- ja verisuonitauteja
• lihominen kohottaa seerumin rasvapitoisuutta ja nostaa kolesterolia
• lihominen kasvattaa insuliinintarvetta ja altistaa diabetekselle
• lihaville ihmisillä kehon naishormonipitoisuus kasvaa

E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka parantaa verenkiertoa. E-vitamiinilla on suuri merkitys aineenvaihdunnalla ja ihon "puhdistumiselle". Sitä tarvitaan myös lihasten terveydeksi ja suojaamaan muita vitamiineja härskiintymiseltä. E-vitamiini vaikuttaa kehoon yhdessä muiden vitamiinien kanssa. Siksi on vaikea osoittaa E-vitamiinin puutetta varsinaisesti.
E-vitamiini vaikuttaa suotuisasti sydänsairauksissa, korkeassa verenpaineessa ja verisuonitukoksissa. E-vitamiini auttaa haavoja parantumaan ja sitä on kutsuttu myös nuoruusvitamiiniksi.
Kuukautisten ja vaihdevuosien aikana E-vitamiininkulutus kaksinkertaistuu.
E-vitamiinia on vehnänalkioissa, täysjyvätuotteissa, kasvisöljyissä, salaatissa, tomaateissa, porkkanoissa, munankeltuaisessa, mädissä ja pähkinöissä.
Käytä aina täysjyväjauhoja leivonnassa ja vaihda valkoinen riisi tummaan. Pastöroitu maito ei sisällä yhtään E-vitamiinia, ellei sitä ole maitoon lisätty myöhemmin.