Hikoilu hallintaan

Ihminen ei tuoksu mitenkään raikkaalta, vaikka kuinka käyttäisi deodoranttia, jos iho ja vaatteet haisevat pesemättömyyttään.
Hikoilun hallinta lähtee vaatteiden pesusta ja päivittäisestä peseytymisestä. Monille ihmisille pelkkä ihon ja vaatteiden pesu on riittävä hikoilun hallintakeino.
Jos hiki haisee hyvin voimakkaasti on hyvä miettiä, juoko tarpeeksi vettä. Vesi auttaa kehoa poistamaan kuona-aineita virtsana, joten hikirauhasille ei jää niin paljon poistettavaa. Toinen mietittävä asia on ruokavalio, kuuluuko ruokavalioon paljon lihaa, voimakkaita juustoja, voimakkaan hajuisia ruoka-aineita. Nämä kaikki haisevat myös hiessä. Siirtyminen kasvipainotteideen ruokavalioon, miedompiin juustoihin ja vähemmän haiseviin elintarvikkeisiin yleensä auttaa. Yrttimausteiden lisääminen ruokaan parantaa myös hien hajua.
Jos tästä huolimatta hiki haisee on aika peittää hajua deodorantilla. Deodorantti ei estä hikoilua, se vain tekee siitä miellyttävämmän tuoksuista.
Jos hiki ei haise pahalta, mutta märkyys on ongelmana, vaihda deodorantti talkkiin. Talkkeja on hajustamattomista perustalkeista, aina voimakkaasti tuoksuviin parfymoituihin talkkeihin. Ne imevät kainalosta kosteutta ja pitävät kuivana.
Jos hikoilu on hyvin voimakasta sitä voi yrittää rajoittaa antiperspirantilla. Antiperspirantit supistavat hikirauhasten aukkoja ja osa niistä tukkeutuu, joten hikoilu hieman vähenee. Antiperspirantit sisältävät voimakkaita aineita, jotka saattavat ärsyttää ihoa. Käytä vain jos todella tarvitset.
Joskus voimakas hikoilu liittyy liialliseen suolan käyttöön. Rajoita suolankäyttöä niin huomaat eron. Hikoilu voi kertoa myös huonosta fyysisestä kunnosta. Liikunnan harrastaminen voi auttaa asiaa.
Mikäli mikään näistä neuvoista ei ratkaissut ongelmaa on jäljellä kirurgiset vaihtoehdot. Hikirauhasten poistoleikkaukset, tiettyjen hermojen katkaisu ja botox-ruiskeet.

On kuitenkin hyvä muistaa että hikoilu on ihmisen normaali tapa säädellä ruuminlämpöään. Osa ihmisistä hikoilee enemmän ja osa vähemmän.

Rautaa kroppaan ja keho kiinteytyy

Liikunta kiinteyttää ja vahvistaa kehoa. Jos haluat tuloksia nopeammin huolehdi siitä että saat riittävästi rautaa ravinnossasi. Jos sinulla on anemia ja kärsit raudanpuutteesta lihaksesi eivät kehity kunnolla ja sinulta vie paljon aikaa saada kroppasi kuntoon.
Käy verikokeessa niin saat tietää rauta-arvosi.

Käsivarsien valkoiset näppylät

Olkavarteen saattaa nousta kohollaan olevia pieniä näppylöitä, ne saattavat punoittaa tai näyttää siltä kuin ihohuokoset olisivat kohollaan. Kyseessä on rasva-aineenvaihdunnan häiriö yhdistettynä huonoon verenkiertoon. Joskus syynä on A-vitamiinin puute.
Hoidoksi sopii siirtyminen kasvisrasvoihin ja -öljyihin, sekä liikunnan lisääminen. Parasta on liikunta, jossa tulee kunnolla hiki. Ruokavalioon on syytä lisätä myös beetakaroteenipitoisia kasviksia. Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste

Ihoa voi tasoittaa kuorimalla tai kuivaharjaamalla. Tämän jälkeen iholle levitetään kevyttä vartalovoidetta.

Luonnon konsteja:

• vesi +leivinsooda- seos
• merihiekka + vesi
• mantelirouhe-leseseos +vesi

Selluliitti

Aaaaarrrgghh! Käteeni sattui artikkeli, jossa kerrotaan että selluliitti on geneettistä (eli geeneissä) ja sille ei voi tehdä mitään, vain kärsiä. Tämä on taas täyttä potaskaa. Selluliitti ei ole geeneissä vaan rasvakudoksessa.
Selluliitille voi tehdä hyvin paljon. Liikuntaa, liikuntaa ja liikuntaa. Kun lihaskudos on kiinteää ja lihaskudos on yleensä olemassa, se käyttää ravinnokseen rasvasolujen varastorasvat ja pienentään näin selluliittialueita. Liikunta lisää myös nesteaineenvaihduntaa, joten rasvasoluja ympäröivä neste lähtee myös liikkeelle ja tukee liikunnan vaikutusta. Ruokavaliomuutos, jossa ruokavaliosta poistetaan suklaa, alkoholi, sokeri, voi, maitotuotteet, suola ja eläinrasvat auttaa myös. Elämäntapamuutos johon kuuluu tupakoinnin lopettaminen, vedenjuonnin ja erilaisten hierontahoitomuotojen aloittaminen parantaa asiaa. Selluliittiin sopivia hierontoja ovat lymfahieronta (auttaa nestekiertoa), LPG eli imurullaushieronta (auttaa nestekiertoa, verenkiertoa ja hajottaa rasvakudosta), ultraääni (auttaa verenkiertoa, nestekiertoa ja hajottaa rasvakudosta), tavallinen hieronta (auttaa verenkiertoa). Ihoa voi myös hoitaa selluliittivoiteilla, jolloin iho pinta saadaan näyttämään sileämmältä. Osa voiteista parantaa ihon pintakerrosten verenkiertoa, osa nestekiertoa ja osa vain vetää ihoa kireämmälle, jolloin se näyttää sileämmältä. Parhaat voiteet tekevät tämän kaiken. Parhaat voiteet ovat yleensä kalliita ja kaikki kalliit voiteet eivät toimi.
Ihon kuoriminen kuorinta-aineella, harjalla tai hierontakintaalla parantaa ihon verenkiertoa ja ihon ulkonäkö, mutta ei riitä pelkästään poistamaan selluliittia.
Selluliitin poisto vaatii asialle omistautumista ja sinnikkyyttä.

Krapula ja liikunta

Ei, ei ja ei! Tämä yhdistelmä voi olla tappava. Ajatus siitä että hikoilee myrkyt ulos voi olla kutsuva. Sitä ei kannata kuitenkaan tehdä. Alkoholi on diureetti (lisää virtsaneritystä). Liikunta poistaa nestettä elimistöstä myöskin, joten kuivumisen vaara on suuri. Koska alkoholi vaikuttaa myös verisuoniin ja aivotoimintaan, et välttämättä huomaa mitään vaaraa, ennenkuin on liian myöhäistä. Älä liiku, mutta juo sen sijaan runsaasti puhdasta vettä. Auttaa tasaamaan nestetasapainoa.

Miten säilyttää innostus liikuntaan

Uudenvuodenhuumassa saattoi tulla tehdyksi lupaus lähteä kuntosalille, kuitenkin suurin osa tammikuussa aloittaneista lopettaa jo ennen maaliskuuta. Miksi? Koska mitään ei näytä tapahtuvan.

Sen sijaan että lopetat kuntoilun ota asiaan uusi ote:

1. Älä tuijota vaakaa. Vaaka ei kerro kehosi koostumuksesta yleensä mitään, ellei ole erikoisvaaka, joka mittaa kehosi koostumuksen. Kun rasva muuttuu lihaksiksi paino voi jopa nousta. Huomaat eron vaatteissa, et vaa'assa.
2. Lämmittele aina ensin, ennenkuin siirryt lihaskunto-osaan. Lämmittely kiihdyttää aineenvaihduntaan ja poltat enemmän kaloreita.
3. Tee vähintään kolme sarjaa painojen kanssa. Jos jätät sarjat kahteen hyödyt vain 0,5%, jos teet kolme hyötysi on 4%.
4. Harrasta muutakin liikuntaa kuin kuntosalia. Käy välillä ulkona, happihyppely tekee hyvää, kokeile myös uintia. Kun vaihtelet lajia et kyllästy niin nopeasti.
5. Älä paina aina 100-lasissa, vaan tee hieman pienemmällä teholla, näin jaksat enemmän.

Kylmät kädet ja jalat

Kosmetologeilla on erikoishoitoja kylmiin käsiin ja jalkoihin. Halvinta hoitoa kylmille käsille ja jaloille on riittävä liikunta ulkoilmassa sopivan lämpimästi pukeutuneena.
Jos jalkoja ja käsiä palelee koko ajan etkä tupakoi, tarkista että kotonasi ei ole vetoa. Tiivistä tarvittaessa ikkunat paremmin.
Vaihtokylvyt käsille ja jaloille virkistävät verenkiertoa. E-EPA -kalaöljy virkistää verenkiertoa myös.
Syötkö tarpeeksi? Jos et saa ravinnosta tarpeeksi energiaa sinua alkaa palella. Syötkö kylmiä ruokia? Jos et syö päivässä yhtään lämmintä ateriaa, sinua alkaa palella.
Vietätkö pitkiä aikoja paikoillaan? Jos et liiku tarpeeksi, sinua alkaa palella.
Kun tarpeeksi palelee kädet ja jalat muuttuvat kylmiksi.

Kuukautisfinni

Se iskee yleensä viikolla ennen kuukautisten alkamista. Muuten kasvot voivat olla täysin finnittömätkin. Yleensä vaiva johtuu estrogeeni ja progesteroni -tasojen muuttumisesta. Huonot ruokailutottumukset ja liikkumattomuus pahentavat ongelmaa.
Kannattaa ottaa katsaus ruokailutottumuksiin ensin, koska se on helpoin tapa. Vaihda täysrasvaiset maidot ja juustot kasvisöljypohjaisiin valmisteisiin. Heivaa suklaa pois tai vaihda karob-tuotteisiin. Syö hyviä rasvoja kuten pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa. Tarkista että saat riittävästi A-vitamiinia ja sinkkiä. Seuraavaksi hankitaan kävelymittari ja kävellään noin 10 000 askelta päivässä. Tulos näkyy noin 3 kuukauden kulutta. Ei finnejä.
Joskus kun ruokavaliomuutos tai liikuntakaan ei auta, täytyy turvautua hormonijärjestelmää pahoinpitelevään keinoon eli ottaa käyttöön ehkäisypillerit. Finnit saattavat lähteä, mutta paino lähtee nousuun ja selluliitista tulee pysyvä tila sen jälkeen. Suo siellä, vetelä täällä.

Mitä on hyvä tehdä päivittäin

• Nousta aina samaan aikaan ylös ja mennä samaan aikaan nukkumaan. Säännöllisyys tekee myös unirytmistä säännöllistä ja nukut paremmin
• Syö aina aamiainen. Kaurapuuro marjojen tai tuoresoseen kera on hyvää, mysli on hyvää, smoothiet ovat hyviä...
• Juo vähintään 1½ l vettä päivässä. Ihminen koostuu noin 75%:sti vedestä.
• Naura, naura ja naura. Positiivisuus tarttuu. Hymyile vieraille (puheisiin ei sentään tarvitse ryhtyä ellet halua). Ole kohtelias ihmisille. Nauru vapauttaa hyvin endorfiineja ja tekee olostasi hyvän.
• Kävele ulkona, muutaman tunnin ajan. Kävelyn ei tarvitse olla yhtäjaksoista, voit jaksottaa sen pieniin eriin päivän mittaan.
• Liiku muutenkin päivän mittaan aina kun voit. Älä ota hissiä vaan kävele portaat. Päivittäinen liikunta auttaa sydäntäsi ja verenkiertoa sekä laskee huonoa kolesterolia ja kohottaa hyvää.

Kuumat aallot ja soija

Sanotaan että kaukoidän naisilla ei ole vaihdevuosivaivoja, koska he syövät soijaa. Sitten väitetään että jotta soijasta olisi apua sen syöminen pitäisi aloittaa jo ennen murrosikää. Täyttä puppua. Soijan syömisen voi aloittaa ihan koska tahansa. Vaihda normaali maitosi soijamaitoon. Lisää aamupuuroon soijahiutaleita. Tee ruokaa soijapavuista ja syö tofua (soijajuusto). Sekoita jauhelihan joukkoon soijarakeita tai tee lihapullasi pelkistä soijarakeista. Tässähän sitä soijaa jo tuli jonkin verran.
Kuumia aaltoja voi lieventää välttämällä kovin maustettuja ruokia ja punaviiniä. Kahvin juonnista teenjuontiin siirtymistäkin kannattaa harkita, sekä liikunnan aloittamista. Tunti päivässä liikuntaa tekee ihmeitä hormonitasoille.

Finnit ja vihannekset

Jos kärsit finneistä, syö paljon oranssinkeltaisia vihanneksia, kuten porkkanaa, kurpitsaa tai keltaista paprikaa. Ne sisältävät beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi, joka helpottaa tulehdusten paranemista.
Jos taas ongelmasi ovat mustapäät, syö paljon kaalia. Kaaleja on paljon joten valinnanvaraa on. Kaalissa on rikkiä, joka on puhdistava ja antiseptinen aine.
Myös liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja helpottaa epäpuhtauksien poistumista. 2-3 tuntia liikuntaa päivässä raittiissa ilmassa ja huolellista ihonhoitoa, kaalin ja oranssien vihannesten lisäksi ja akne on kohta vain muisto.

Rasvainen kala ja roikkuva nahka ja silmäpussit

Jos ihosi valuu kohti maata ja silmäpussit roikkuvat silmien alla, syynä voi olla kalan puute. Lisää rasvaista kalaa ruokavalioosi. Yksi annos viikossa on hyväksi, kaksi vielä parempi. Lisää myös päivässä nauttimaasi veden määrää + 2 dl lisää. Parhaiten toimivia kaloja ovat lohi, makrilli ja sardiinit, joissa on omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat korjaamaan ihosoluja ja kiristämään nahkaa. Rasvahapot myös hoitavat hermostoa ja auttavat palauttamaan ihoon nuoruuden kukkeuden. Liikunta auttaa myös. Tunti tai kaksi kävelyä raikkaassa ulkoilmassa päivittäin, niin nuorenet 10 vuotta silmissä.

Väsyttääkö?

Kumma kyllä väsymys voi johtua siitä että et liiku tarpeeksi. Toinen syy väsymykseen on että et syö tarpeeksi ja nukut liian vähän. Päivittäin olisi hyvä liikkua ainakin 45 minuuttia, jos olet alipainoinen yritä saada lisää painoa syömällä enemmän ja useammin. Jos nukut liian vähän mene aikaisemmin illalla nukkumaan.

15 minuutissa kohti parempaa vartaloa

Tee kuusi jumppaliikettä. 15 minuuttia kerrallaan riittää niiden tekemiseen hyvin. Vielä parempi on jos saat mahdutettua kaksi 15 minuutin sessiota päivääsi. Näin saat jo 30 minuuttia liikuntaa, seuraavaksi kolme 15 minuuttista ja sinulla on kasassa 45 min liikuntaa. Mikä on jo ihan hyvä saavutus. Etene hitaasti jos et ole harrastanut liikuntaa aikoihin.

Liikunta ja kuukautiskierto

Kuukautiskierron päivät 12.-16. kannattaa käyttää liikuntaan. Silloin liikuntasuoritukset yleensä paranevat ja rasvaa palaa paremmin.

Liikuntaa vaivihkaa

Neljän tunnin shoppailu (erityisesti ikkunaostokset) kerää noin 10 000 askelta - mikä on ihan sopiva askelmäärä päivässä. Hyvä tekosyy (hyvät naiset) lähteä ikkunaostoksille koska hyvänsä.

Parempi itsetunto - pikakurssi

Liiku. Liikunta lisää hyvää oloa tuottavien endorfiinien määrää kehossasi ja auttaa sinua tulemaan sinuksi kehosi kanssa. Älä kuitenkaan yritä tappaa itseäsi liikunnalla. Kävele aluksi vaikka 15 minuuttia ja lisää määrää vähitellen.
Osta uudet sopivankokoiset vaatteet. Älä yritä ahtautua liian pieniin, äläkä osta säkkejä. Osta värikkäitä vaatteita, jotka korostavat parhaita puoliasi että erotut joukosta. Tämä antaa muille sen vaikutelman että näytät hyvältä ja olet varma itsestäsi.
Hymyile. Aloita harjoittelu hymyilemällä peilikuvallesi. Jos hampaat näyttävät pahalta mene hammaslääkäriin. Jos hymy ei aluksi irtoa, kokeile vaikka nostaa suupieliä sormilla. Kyllä se sieltä lähtee. Kun hymy on saatu esiin ei nauru ole kaukana.

Musiikki vaikuttaa mieleen ja kehoon

Musiikki tehostaa liikuntaa ja aivotoimintaa. Tutkimuksissa on todettu että sekä musiikki että liikunta vaikuttavat mieleen. Nyt on todettu että kaikki nämä tekijät yhdessä antavat todella hyviä tuloksia. Jos liikut ja kuuntelet musiikki parannat aivotoimintaasi.

Hoikempi ja kauniimpi vartalo

Painonpudotus ruokavaliolla ei riitä, jos haaveilet täydellisestä vartalosta. Tarvitaan muutakin liikuntaa ja voimistelua. Liikunta polttaa rasvaa, lisää verenkiertoa ja poistaa kuona-aineita. Kaikki tämä vaikuttaa terveyteen ja kauneuteen. Muutama vinkki:
Kävele aina portaat, vältä hissejä.
Tee aina aamujumppa avoimen ikkunan tai parvekkeenoven tuntumassa. Happipitoinen ilma antaa ekstrapotkua suorituksellesi.
Minimiliikuntamäärä viikossa kolme kertaa puoli tuntia.
Säännöllinen liikunta takaa sen että kehosi polttaa kaloreita myös silloin kun et liiku.
Jos tuntuu että millään ei ehdi liikkua, kävele vaikka paikallasi.
Älä ole liian ankara itsellesi alussa. Aloita varovasti että et kyllästy. Kilpaile vain itsesi kanssa, älä vertaa suoritustasi muihin. Kaikki alkaa sujua päivä päivältä paremmin. Jos liikunta tuntuu pahalta ja aina vaan sattuu, tarkista että et tee jotain väärin.
Muista lämmitellä ennen liikuntasuoritusta ja rentoutua hetki sen jälkeen.