Laihdutus - tunnusta tosiasiat

Laihdutus lähtee korvien välistä, joten ensin on hyvä tuntea itsensä.
Pesun jälkeen kun pukeudut varaa eteesi iso kokovartalopeili. Katso itseäsi ja ole rehellinen. Miltä näytät?
Punnitse itsesi. Punnitse itsesi aamuin ja illoin. Tee painostasi painokäyrä. Helpottaa laihdutuksen edistymisen seuraamista.
Älä osta laukkuusi, autoosi tai kaappeihin vierasvaraa tai herkkuja. Kun heikko hetki tulee ne menevät omaan suuhusi.
Valitse mahdollisimman pieni lautanen.
Älä kasaa lautaselle enemmän ruokaa kuin jaksat syödä. Kokeile nyrkkisääntöä. Kasaa lautaselle ruokaa nyrkkisi kokoinen annos. Syö se hitaasti pureskellen joka ikinen suupala. Laske vaikka 25-30 puraisua per suupala. Kun olet syönyt annoksen, mieti onko sinulla vielä nälkä. Jos ei ole älä ota uutta annosta.
Jos olet surullinen, onneton, stressaantunut, tylsistynyt, et keksi mitään tekemistä tai muuten pahoilla mielin. Tunnusta se itsellesi ja tee jotain, aloita vaikka uusi harrastus, mutta älä syö. Syö vasta sitten kun olosi on parempi.
Kun sinulle tulee pysähtynyt hetki, keksi jotain tekemistä.
Pidä kirjaa kaikesta mitä suuhusi laitat. Kuljeta vaikka pientä vihkoa mukana ja kirjaa ylös.
Tee itsellesi välitavoitteita, ja kun olet saavuttanut ne palkitse itsesi. Älä koskaan palkitse itseäsi ruualla. Kun olet saavuttanut tavoitteesi pysy siinä.
Itsestään selvää on että liikuntaa on lisättävä sekä sokeria ja rasvaa vähennettävä sekä annoskokoja pienennettävä.

Jos tuntuu että itse et pysty laihtumaan liity laihdutusryhmään. Esim. Painonvartijoihin.