25.1.2010

Vatsalihakset timmiksi

Kotona: Makaa lattialla kyljellään jalat yhdessä. Nojaa vartaloasi alimman käden kyynärvarteen, pidä toinen käsi linjassa vartalon kanssa. Nosta jalat irti lattiasta ja pidä ilmassa 30 sek. ja toista 3 kertaa, vaihda puolta.
Töissä: Istu tuolilla ja ota kiinni tuolin etureunasta molemmilla käsillä. Nosta jalat ylös koukistettuina polvista, pidä jalkoja ilmassa 30 sek. ja toista 3 kertaa.
Salilla: Makaa selälläsi polvet 90 asteen kulmaan koukistettuna jalkapohjat lattiassa. Laita kädet niskan taakse ja taivuta toinen kyynärpää kohti polvia, tee toisto 3 kertaa ja sitten toisella puolella.
Kun totut liikkeisiin lisää toistoja 3, 6, 12, 24, 48, jne.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kiitos viestistäsi!